ニキビに効くビタミン・栄養素をご紹介

ニキビや肌荒れを治すにはビタミンを摂ったほうがいい、とよく言われますが、
一口にビタミンと言っても種類が色々ありますし、その効果も様々です。

そこで、それぞれのビタミンがどのようにニキビに効くのかご紹介していきたいと思います。

ビタミンA

ビタミンAはあまり有名ではありませんが、ニキビを治すのにはとても重要なビタミンなんです。

ビタミンAは粘膜や皮膚を丈夫にてくれ、アクネ菌の繁殖を抑えるため、ニキビができるのを防いでくれます。
またビタミンAはお肌のターンオーバーを促す効果もあります。

ターンオーバーは遅れると古くなった角質がお肌に溜まり毛穴を塞いでニキビの原因になってしまいます。
また、ニキビ跡の治りも遅くなったりくすみの原因にもなってしまうので、

ビタミンAとニキビの関係についての詳細はこちら

ビタミンB2

ビタミンB2は食事で摂った脂質をエネルギーに変えて代謝するのに必要なビタミンです。

そのため、ビタミンB2が不足すると脂質が上手く代謝できず、その分皮脂分泌が増えてしまいニキビができやすくなってしまいます。
また、ビタミンB2にはビタミンCと同様に活性酸素を除去してくれる作用もあります。

活性酸素が発生すると、毛穴を傷付けて炎症を起こしニキビができやすくなってしまうだけでなく、シミやシワなどの原因にもなってしまうので、ビタミンB2で全体的な美肌効果が得られます。

ビタミンB2とニキビの関係についての詳細はこちら

ビタミンB6

ビタミンB6にはお肌の代謝を正常にする効果があります。

お肌の代謝が遅れると、古くなった角質がお肌に溜まってしまうので、毛穴を塞いでニキビのもとになってしまいます。

お肌の代謝が遅れるとニキビ跡の治りも悪くなってしまうので、ニキビ跡の治りを早くするためにもビタミンB6は有効です。

ビタミンB6とニキビの関係についての詳細はこちら

ビタミンC

ビタミンCというと美白、というイメージがありますが、ビタミンCには皮脂分泌の量を抑えてニキビができやすくなるのを防ぐ効果や、ニキビの炎症を抑える効果があります。

ビタミンB2同様、活性酸素を除去する効果があるので、毛穴を傷付けてニキビができるのを防いだり、シミやシワができるのを防ぐ効果もあります。

また、美白効果もあるので、色素沈着タイプのニキビ跡の治りを早くする効果もあります。

ビタミンCとニキビの関係についての詳細はこちら

ビタミンE

ビタミンEには、ビタミンB2やビタミンC同様、活性酸素を除去する効果があり、別名若返りのビタミンと呼ばれているほど抗酸化力があります。

また、血行をよくする効果もあるので、代謝を上げてお肌のターンオーバーを促す効果があります。
ターンオーバーが促されることでお肌にツヤが出て、ニキビ跡の治りも早くなりますし、古くなった角質が毛穴を塞いでしまうこともありません。

ビタミンEとニキビの関係についての詳細はこちら

パントテン酸(ビタミンB5)

パントテン酸はビタミンCの働きを助ける効果があります。
ビタミンCがしっかり働けることで、コラーゲンの生成を促し、お肌にハリを取り戻すことができるので、毛穴を小さくしてニキビや毛穴の黒ずみができるのを防ぐ効果もあります。

また、ニキビ跡の治りも早くする効果もあります。

パントテン酸(ビタミンB5)とニキビの関係についての詳細はこちら

亜鉛

亜鉛は新陳代謝に深く関わっているミネラルで、亜鉛が不足するとお肌の代謝も悪くなり、古くなった角質が毛穴を塞いでニキビのもとになってしまいます。

その他、亜鉛が不足するとニキビ跡の治りが悪くなったり、お肌がくすんだり、髪の毛にコシがなくなったりします。

亜鉛とニキビの関係についての詳細はこちら

食物繊維

便秘が長引くと体に老廃物が溜まってしまい、毛穴から出てきてニキビのもとになってしまいます。
体の老廃物を排出するのは、汗や尿よりも便が割合をほとんど占めていて、8割程度は便によって排出されます。

そのため、食物繊維をしっかり摂って便秘を解消することは、ニキビ解消にとても効果があります。

食物繊維とニキビの関係についての詳細はこちら

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